kcal omega 3

[...] regeneracji tylko skręciłem dzisiaj cardio 50min http://iv.pl/images/13259760355195246678.jpg Niby dzień leniowy za robiłem ponad 18,5 tyś kroków Czas potestować nowe sosy 0 kcal xD http://iv.pl/images/94327822790325925803.jpg 1. Whey C-6 i masło orzechowe 2. Omlet z jajek i trochę marchewki 3. Galaretka 0 kcal 4. Jajka + kura [...]

[...] W0g T20g C-6 +masło orzechowe 2. B35g W80g T0g C-6 +jabłko+ płatki owsiane +płatki śniadaniowe +kasza manna https://iv.pl/images/30364649113951633180.jpg 3. Galaretka 0 kcal 4. B35g W55g T0g ryż+kurczak 5. B35g W55g T0g ryż+kurczak 6. Galaretka 0 kcal 7. B35g W55g T0g ryż+kurczak 8. B35g W55g T0g Twaróg + wafle ryżowe Całość B 210g W300g [...]

[...] W0g T30g C-6 +masło orzechowe 2. B35g W120g T0g C-6 +jabłko+ budyń+ płatki owsiane +płatki śniadaniowe https://iv.pl/images/15425214922795788848.jpg]] 3. Galaretka 0 kcal 4. B35g W55g T0g makaron +kura 5. Galaretka 0 kcal 6. B35g W55g T0g makaron +kura 7. B35g W55g T0g makaron +kura 8. B35g W55g T0g Twaróg + wafle ryżowe Całość B 210g [...]

[...] więc cardio było cały czas pod górę! Po treningu delektowałem się moim posiłkiem z węglami, jadłem z 10 lub 15min xD 1. B35g W0g T30g C-6 +masło orzechowe 2. Galaretka 0 kcal 3. B35g W55g T0g płatki owsiane + białka jaj 4. B35g W120g T0g C-6 +jabłko+ budyń+ płatki owsiane +płatki śniadaniowe https://iv.pl/images/70239859923722132337.jpg [...]

[...] miejsce w PT, ledwo zapakowałem 2 ogromne kartony do swojej fury xD https://iv.pl/images/48073524897406699590.jpg 1. C 6+ masło orzechowe 2. Makaron +kura 3. Galaretka 0 kcal 4. Makaron+ kura 5. Galaretka 0 kcal 6. Makaron + C-6 7. Kasza manna+ płatki kukurydziane + C+6 +owoc 8. Wafle ryżowe + twaróg Suplementacja : Rano: -chrom organiczny [...]

[...] kima dzisiaj, trening mega mnie wykończył jutro lecę push 1. C 6+ masło orzechowe 2. Kasza manna+ płatki kukurydziane + C+6 +owoc 3. Kasza gryczana +kura 4. Galaretka 0 kcal 5. Kasza gryczana+ kura 6. Galaretka 0 kcal 7. Kasza manna +twaróg 8. Wafle ryżowe + twaróg Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 [...]

[...] jak z waty. Jutro ostatni trening z nowego planu, czyli nogi! 1. C 6+ masło orzechowe 2. Kasza manna+ płatki kukurydziane + C+6 +owoc 3. Kasza gryczana +kura 4. Galaretka 0 kcal 5. Kasza kuskus+ kura 6. Galaretka 0 kcal 7. Kasza manna +twaróg 8. Wafle ryżowe + twaróg Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega [...]

[...] dopiero przechodziłem do wybić. Na tricku też poszło dobrze, choć ostatnie od 4 serii było bardzo ciężko. Po treningu 20min cardio 1. C 6+ masło orzechowe 2. Galaretka 0 kcal 3. Makaron+ kura 4. Galaretka 0 kcal 5. Makaron+ kura 6. Kasza manna+ płatki kukurydziane + C+6 +owoc https://iv.pl/images/31968840233093853437.jpg 7. Omlet z jajek i [...]

[...] i działająca suwnica.. 1. Masło orzechowe+ nasiona CHIA +siemię lniane +olej MCT + C-6 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe 3. Ryż+ kura 4. Galaretka 0 kcal 5. Ryż+ kura 6. Galaretka 0 kcal 7. Wafle ryżowe +twaróg MC B275g W280g T40g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x4 [...]

[...] tam uwielbiam jajca i mięcho xD Domsy na nogach konkretne dawno takich nie miałem. Jutro DNT i 13h w pracy. 1. Masło orzechowe+ nasiona CHIA +olej MCT + C-6 2. Galaretka 0 kcal 3. Kura 4. Galaretka 0 kcal 5. Ryż + kura 6. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe 7. Wafle ryżowe + kura MC B275g W280g T40g Suplementacja : Rano: [...]

[...] xD Tak się prezentuje moje slipy startowe xD https://iv.pl/images/93335255795313317843.jpg 1. Jajka+ mięso z kurczaka w formie jajecznicy 2. Jajka+ kurczak 3. Galaretka 0 kcal 4. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu 5. Jajka+ mięso z kurczaka + marchewka w formie omletu 6. Galaretka 0 kcal 7. Omlet z płatków owsianych marchewki [...]

[...] nie czułem, trening wyszedł dobrze, po nim jeszcze raz musiałem jechać do Grodziska , mega zmęczony no i dopiero wróciłem z zakupów . Jutro klata i biceps, Mati uciął trochę kcal dodał cardio i myślimy że jeszcze ten tydzień i będzie można powoli zwiększać kcal i zaczynać masę https://www.youtube.com/watch?v=EjObmBznZzg Suplementacja : Rano: All [...]

Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne = 2800 kcal Białko 1 g = 4 kcal Węglowodany 1 g = 4 kcal Tłuszcze 1 g = 9 kcal Zapotrzebowanie na 65 kg: Białko - 130 g Węglowodany - 345 g Tłuszcze - 100 g Śniadanie 2 kapsułki omega -3 białko 0,24 g węglowodany 0,04 g tłuszcz 1,0 g omega -3 - 1,4 wartość energetyczna - 10,1 kcal Mleko 0,5% (200 [...]

Siema siema :-). Od wczoraj jestem na "masie". Podbijamy nieco kcal, narazie zminimalizowalismy ilosc cardio. Dieta rotacyjna. Podzial na dzien wysokich wegli, srednich wegli oraz DNT. Wysokie wegle - Nogi i plecy. Srednie wegle - Klatka i Barki. BWT; HC: 1. 30/0/20 2. 30/40/15 3. 30/120/0 4. 30/160/0 5. 30/80/10 6. 30/40/15 MC: 1. 30/0/20 2. [...]

[...] 3, sterolea, magnez. TRENING ORBITREK – Program Interval 2 – 8 serii czas: 59.05 minuty -------- prędkość: 14,5-18,7 km/h -------- dystans: 16 km -------- spaliłam: 505 kcal poziom trudności kolejno: 1,2,3,4,5,6,7,8 UWAGI do treningu • Program łatwy, dopiero najwyższe opory stanowią wyzwanie. • Serce i ciśnienie nadzwyczaj spokojne, [...]

[...] x 11 / 27,5kg x 7 / 27,5kg x 5 / 27,5kg x 5 / 27,5kg x 5 - 33powt. 25kg x 12 / 25kg x 8 / 25kg x 5 / 25kg x 5 18.09 zrobiłem ładowanie węglowodanami. Miało być ok. 3000 kcal ale się rozpędziłem }:-( Wyszło: 200B, 678W, 81T. Razem 4240 kcal. Oto co wpadło (brakło zdjęcia płatków z rana. Przypomniałem sobie jak zjadłem, Były to płatki BIO z [...]

DZIEN 22! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cf0a0881d50245efafba3e0746bcb253.JPG DIETA I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Oliwa z oliwek 20ml /B:0/T:20/W:0/ = 180 kcal MT, Omega 3, witaminy i minerały (doppel herz) II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal [...]

DZIEN 30! DIETA I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal PCT MONSTER 2 kaps, Omega 3, witaminy i minerały (doppel herz) TRENING II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal III: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = [...]

DZIEN 37! NOWY ROK! NOWE WYZWANIA! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e158ccf3ec4f4e43a9bc3dc3a50a7c52.jpg DIETA I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Orzechy włoskie 20g /B:4/T:15/W:3/ = 163 kcal PCT MONSTER 2 kaps, Omega 3, witaminy i minerały II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka 170g [...]

DZIEN 40! NIE MA LIPY! DIETA -BCAA 15g -Glutamina 10g I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Orzechy włoskie 40g /B:7/T:30/W:5/ = 318 kcal PCT MONSTER 2 kaps, Omega 3, witaminy i minerały II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal Oliwa z oliwek 20ml [...]